桌椅固定不動，我還能怎麼調？

💺 桌椅固定不動，我還能怎麼調？ 

長時間上班，桌椅高度又不能改，坐著就開始痠痛嗎？ 

其實只要靠自己調整幾個小細節，就能舒服很多 👇

✨ 三招靠自己

1️⃣ 支撐前臂深度 把前臂放在桌面一半以上，避免上臂懸空，肘部角度約 90–110°，減少手臂與肩膀負擔。

2️⃣ 確保雙腳平放 腳要踩實地面，如果踩不到，建議用腳踏板，讓膝蓋維持約 90°，減輕大腿後側壓力。

3️⃣ 調整螢幕高度與距離 眼睛視線往下 15–20° 看螢幕中心最舒適，距離大約一隻手臂（50–70 公分）。

📝 專家怎麼說？ 研究指出，即使只是小幅度調整椅子或螢幕高度，也能有效減少肩頸不適（Van Vledder & Louw, 2015）。 

而 2024 年最新的系統性回顧也強調，桌椅與工作環境的細節調整，確實能影響舒適度與身體負擔。

👉 下次覺得肩膀硬、腰痠時，不妨先檢查這三個小地方，你的身體會謝謝你！